dragon flag ne demek?

Dragon Flag

Dragon Flag, karın kasları, core kasları, kalça fleksörleri ve sırt kaslarını yoğun şekilde çalıştıran ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bruce Lee tarafından popüler hale getirilmiştir.

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve sağlam bir nesneye (örneğin, bir bank, direk veya ağırlık sehpası) tutunun.
2. Dizlerinizi ve kalçalarınızı yukarı doğru çekin, vücudunuzu omuzlarınızdan yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
3. Kontrollü bir şekilde vücudunuzu yavaşça aşağı indirin, sadece omuzlarınızın ve üst sırtınızın yerde kalmasına izin verin.
4. Vücudunuz yere değmeden tekrar yukarı kaldırın.

Önemli Noktalar:

• Form: Egzersiz boyunca vücudunuzun düz bir çizgide kalmasına özen gösterin. Kalçalarınızın düşmesine veya belinizin bükülmesine izin vermeyin.
• Kontrol: Hızlı ve sarsıntılı hareketlerden kaçının. İniş ve kalkış hareketlerini kontrollü bir şekilde yapın.
• Progresyon: Dragon Flag'e başlamadan önce, karın kaslarınızı güçlendirmek için crunch, plank gibi egzersizlerle hazırlık yapın. Tam Dragon Flag zor geliyorsa, bacaklarınızı tamamen düzleştirmeden, dizleriniz bükülü bir şekilde başlayabilirsiniz.
• Güvenlik: Egzersizi yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir uzmana danışın.

Faydaları:

• Güçlü karın kasları ve core kasları geliştirir.
• Vücut kontrolünü artırır.
• Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
• Sırt sağlığını destekler.